5 قواعد لتناول الطعام بشكل صحي خلال رمضان

إن التوازن بين تناول الطعام وعادات الصيام الصحية خطوة أساسية خلال شهر رمضان لضمان المثابرة على الصوم والحفاظ على صحتكم طوال الشهر الفضيل. إليكم 5 قواعد لتناول الطعام بشكل صحي خلال رمضان!

اشربوا الماء

إن معدل شرب الماء يجب ألا يقلّ عن 2 لتر في اليوم مما يعادل 8 أكواب. لكن، أحرصوا على تقسيم هذا المعدل بين وجبتي الإفطار والسحور وعدم تناول الكمية كاملة في دفعة واحدة.

إفطروا على حبة تمر

أن تفطروا على حبة تمر يضمن انطلاقة صحية للجهاز الهضمي. فهي تحضر جسمكم لاستقبال الإفطار بشكل سلس وبدون تعقيدات. يمكنكم إما تناول حبة التمر كما هي، كرة تمر بجوز الهند أو كرة تمر بالسمسم.

كلوا من كل شيئ .. بتوازن!

إن التوازن هو الاساس لنظام صحي خلال رمضان. أحرصوا على تناول اللحوم، الخضار، مشتقات الحليب والكربوهيدرات. يمكنكم مثلاً تحضير كفتة دجاج في عجانة ماسترشيف غورميه برو وتقديمها إلى جانب خبز عربي محضر في المنزل وطبق من الفتوش.

تجنبوا المقالي

من الصعب مقاومة تناول شرائح الدجاج المقلية، السمبوسك، السبرنغ رولز ورقائق البطاطس. لكن من الأفضل تناول هذه الأطعمة مشوية عوضاً عن قليها. حتى أنه يمكنكم متابعة هذا النظام الغذائي وجعله نمطاً لحياتكم بعد انتهاء فترة الصوم.

استغلوا الأطعمة الغنية بالألياف

من المهم تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضار الغنية بالألياف في شهر رمضان خصوصاً خلال وقت السحور. قد يساعد ذلك على تجنب تناول الطعام بشكل مفرط خلال الإفطار. إن الفطائر المحشية بالسبانخ مثالية لإدراج الألياف في وجباتكم. يمكنكم أيضاً إضافة الموز والتفاح إلى تارت الفواكه بالكريمة المخفوقة لتنوع اكبر في المغذيات. ألف صحة!