لا تتجاوزوا كمية الخبز المسموح بها يومياً!

يتم تحضير الخبز عادة باستخدام الماء والدقيق ويتم خبزه وتقديمه كطبق جانبي اساسي إلى جانب كل الوجبات تقريباً. لكن بعض الناس يميلون إلى الإفراط بتناول هذا المصدر اللذيذ للنشويات. إذا كنتم من هؤلاء الاشخاص، إتبعوا هذه القواعد السهلة لاستهلاك صحي ومشبع للخبز بحسب نوع الخبز الذي تتناولونه.

الخبز الابيض

محمصاً كان أم طرياً، هذا الخبز هو من الأنواع الأكثر شعبية وطعمه لذيذ إلى جانب كل الأطباق على مائدتكم. يمكن للشخص الطبيعي أن تناول حتى 8 شرائح من الخبز الأبيض في اليوم الواحد. أحرصوا على موازنة هذا الإستهلاك مع مصادر الكربوهيدرات الأخرى. يمكنكم مثلاً استبدال 3 شرائح من الخبز بحبة بطاطس كبيرة الحجم أو تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم إلى جانب شريحة من الخبز.

الخبز العربي

يمكنكم تحضير هذا النوع من الخبز بكل سهولة في عجانة ماسترشيف غورميه + ومشاركته ساخناً مع عائلتكم. من المفضّل عدم تجاوز رغيف ونصف من الخبز العربي في اليوم الواحد. حاولوا الحدّ من هذه الكمية إلى رغيف واحد عندما تتخلل وجبتكم مصادر اخرى للكربوهيدرات مثل الأرز، المعكرونة والبرغل.

خبز القمحة الكاملة

إن الإستهلاك اليومي لهذا الخبز اللذيذ يعتمد على أهدافكم. فإذا كنتم تحاولون المحافظة على وزنكم الحالي، يمكنكم استهلاك حتى 12 شريحة من الخبز في اليوم الواحد. أما إذا كنتم تحاولون خسارة الوزن، من الأفضل أن تستهلكوا 8 شرائح من الخبز في اليوم الواحد وذلك اعتماداً على استهلات الكربوهيدرات خلال النهار.